50代になったら気になりだした

もう老眼鏡をかけて10年くらいになるのに、

そういえば、メガネは4年前のままのを使っているし、

眼科も3年ほどまえに、虫みたいなものが飛んでいるのと

涙が多く出るようになったので、それが気になり診察に行ったまま。

若いころのように調子がいいわけでは無いけれど

そのままにして、何年も視力検査していない。

ところで、本当の視力を知るためには、実用視力を測ることが大切だって知っていましたか。

通常行われている視力検査は、良い結果になりたくて、何かの拍子に一瞬に見えた物を答えたことがある人もいるかとおもいますが、

実用視力とは、一般的に行っている視力検査とは全く別物の検査。

一般的行われている視力検査に、時間と言う要素を加え、ランドルト環と呼ばれる「Ｃ」のマークの切れ目を連続的に表示して測定する検査方法。

その実用視力は、より実生活の環境に近い視力が測定できるんだそうです。

この検査をして分かるのがドライアイなんだそうです。

通常、目は涙の膜で覆われていて、涙がレンズとなって光を均一に送り込む役割をしています。

ところが、ドライアイの場合は、涙が目の表面に均一に残らないので、光が乱反射して視力が低下してしまうのだそうです。

ドライアイになる主な原因は、テレビやスマホを見る時、自分の目の位置よりも下の位置に置いてみることが大切なんだそうです。

自分の目の位置よりも高いところを見ようとすると、

上目遣いになり、まぶたがしっかり開いているので目が乾きやすいそうです。

でも、目の位置を下にすると、そうすすることで、まぶたがかぶさって目が乾きにくくなるんだそうです。

最近、目の調子が悪いと感じている方は、一度眼科に受診して目の点検を行いましょうね。

ストレスで悩む現代人のストレスどのように解消してますか？

人間関係のストレスから、仕事のストレス、または、育児ストレスなど。残念ながら、人間である以上、多かれ少なかれ、ストレスはいつも自分の身の回りに潜んでいますよね。

暑い・寒い・うるさいのような、こんなちょっとしたことも、自分にとって不快に感じるものはすべてストレスです。

ですから、ストレスを回避するのは難しいですよね。ストレスと上手に付き合っていくしか方法はありません。

このストレスですが、ストレスはすべて悪いものだと考えていませんか？

専門家の話では、ストレスには、人間に悪い影響を与えるものだけでなく、適度に受けるストレスは、程よい緊張感や充実感を与えてくれるものなので良い働きもしてくれるそうです。

過度にストレスを感じるのはよくないですが、ストレスが自分にとって必要なストレスかどうかしっかりと見極めたり、

受け止め方を変えたりすることで、ストレスを良いものへと置き換えて、上手に付き合いながら消化していくことが大切なんだそうです。

ストレスだー！と感じたら、気分を変えることが一番１

例えば、歌うことでストレスが発散されるといいますが、歌うのが好きな人にはピッタリのストレス解消法がカラオケ。

大きな声で好きな歌を歌っているときは何も考えないで、本当に気持ちのよいものです。

歌い終わると、なんだか頭も体もスッキリし疲れがとれたように思えます。

これはカラオケで歌うと自然に大きな声で歌うことに、すると脳全体が活性化され脳内ホルモンが分泌されるのだそうです。

それによって、気持ちもハイに似た状態が起こるんだそうです。

また、お腹の中から声を出しているので、無意識のうちに腹式呼吸をしています。

腹式呼吸は、たくさんの酸素を体の中に取り入れますすると新陳代謝が活性化され老廃物を排出する働きもあるんだそうです。

仲のいいお友達を誘って、自分のお気に入りの歌を決めて、感情をこめてお腹の中から声を出して歌って見ましょう。

人前で歌うので少し緊張してしまいますが、実は、その緊張感が、歌い終わったあとの安堵感でリラックスし、そのバランスが自律神経に良い影響を与えりそうです。

近年、注目されている酵素の事について理解を深めましょう。

体内には消化酵素と代謝酵素の２つの酵素が存在し大きな役目を担っています。

●消化酵素・・・食べた物を消化する働きをしています。

●代謝酵素・・・新しい細胞を作ったり脂肪を燃焼させたりしています。

年齢と共に消化酵素と代謝酵素は減少してきます。

それなにの食生活でも酵素を充分に補えないと、食べた物を消化するために酵素は使われてしまいます。

つまり体内酵素が不足すると代謝酵素が減ることになります。

代謝酵素が減少すれば、新しい細胞や脂肪燃焼がスムーズに行われなくなってしまうことも考えられると言われています。

つまり、太りやすくなったりする要因として酵素不足も考えられるのです。

その他にも酵素は

• 体内に溜まった老廃物や毒素を排出、
• 髪、肌、ツメ、骨、血液など新しい細胞をつくる
• 外からの細菌やウイルスから守る免疫力

にも関係しているので、酵素を摂ると代謝が活性化し代謝効率をアップさせ、痩せやすい体質になったり、美容や健康を維持につながるんですね。

だからこそ普段から、日常生活で良質な酵素を摂るように心がける必要があるのです。

更年期を過ぎると心配になるのが骨の老化です。骨が老化するといとも簡単に骨折しやすくなると言います。その原因は骨密度が低下して骨がスカスカになってしまう骨粗鬆症です。

その対策に、骨になる栄養素であるカルシウムをしっかり摂ることが大切だと考えられてきました。ところが、2010年の論文では骨密度の低下以外にも骨を老化を引き起こす原因があると発表されており、近年、それだけでは骨の老化は防げないと言う事が分かってきたそうです。

つまり、骨密度が低下していない人も骨折してしまうという事が増えているんだそうです。その原因は、｢骨のサビ」なんだそうですが、骨が錆びるってどういう事なんでしょうか。

■骨がさびるとはどういうことか？
骨がサビるとは、糖分が骨に付着して骨の一部が悪玉物質になってしまう骨の糖化のことを言います。実は折れにくい丈夫な骨に必要なのは、密度だけでは不十分で、しなやかさも大切なんだそうです。
人間の骨は、カルシウムだけではなくコラーゲンなどのたんぱく質でできています。そのおかげで骨がしなやかなので衝撃を与えても折れないで丈夫なんだそうです。ところが、骨に糖分が付いてしまうとしなやかさがなくなり骨折しやすくなってしまうのです。

■どうして骨に糖分が付くのか
そうなると、問題はどうして骨に糖分が付いてしまうのかですよね。その原因は、高血糖と活性酸素が原因。
お菓子など甘い物を多く食べすぎたり、炭水化物など糖質の多いバランスの悪い食事を長年していると高血糖になってしまいます。では活性酸素はどうしてできてしまうのでしょう。

■活性酸素は悪者ではない！
活性酸素ができてしまう原因ですが、人間は酸素を吸って生きています、酸素を吸うと血管に摂り込まれ、カラダの細胞の隅々に酸素が届けられエネルギーを生み出します。この時使った酸素の一部が変化をしてしまうのが活性酸素になんですが、実は、活性酸素は体の殺菌作用など良い働きをしているんだそうです。ですが、一定の量を超えて増えてしまうと悪い働きをしてしまうのです。

【例えば】
・皮膚のコラーゲンを傷つけてシミやシワの原因
・血管の動脈硬化、
・骨の老化など

■活性酸素を多くつくってしまう原因と対策
活性酸素は、偏った食生活など乱れた食事、特に塩分の摂り過ぎの高血圧と運動不足が原因。実は、病気を予防するのに必要な歩数を研究したドクターがいるんですよ！医師って凄いですよね。例えば、ガン予防には7000歩、うつ病には4000歩など、その歩数を実証したドクターが青柳幸利先生です。

青柳先生の話では、活性酸素を減らすには1日8000歩のウォーキング(1日の中で中強度の活動が20分)が必要だと話していました。

ちなみに自分の骨がサビついているか分かる検査方法は、尿検査と血液検査を調べることで分かるそうです。

最近、夫婦で会話していても

聞き取れないことが増えた。

その為、言い争いになって

肝心な、何を伝えようとして話しかけたのかが

忘れてしまう事が多くなった。

ついに、こんなこと感じるようになり

少し不安になったりしてしまいます。

丁度そんな時、テレビを見ていたら、

老人性難聴が孤立の引き金になる。と

他人事ではない内容を放送していました。

耳が遠くなるとコミュニケーションでトラブルが起こり、

それが原因で孤立や引きこもりにつながり、

さらには認知症へのリスクが高くなってしまう、と言った内容です。

なんだか、暗くなります。

なぜ、加齢とともに耳が聞こえなくなるのでしょう？

専門家の話によると、音が耳に入ると鼓膜で増幅され、

蝸牛で電気信号に変換されて脳に伝わります。

その蝸牛の中には、有毛細胞があり、

それらが伸縮することで音が電気信号に変換されるのだとか。

ところが、年齢と共にこの有毛細胞が壊れてしまうのです。

その時、外側にある高い音を感知する有毛細胞から壊れてしまうので

年をとると高い音から聞こえ辛くなってしまうのです。

なるほど、確かに高音が聞こえにくい！

では、この有毛細胞は再生できないのか？

残念ながら、有毛細胞は再生できないそうです。

ガーン！！

ですが、音にまつわる全てに関係している神経ネットワークの

『聴覚のネットワーク』を鍛えれば音の聞き分けができるようになると言うのです。

それってどういう事？

私たちは、日常で耳から入ってきた音を脳に伝達する際には、

じゃまな音はシャットアウトして、必要な音のみを選択して聞いているんだそうです。

ですが、年齢を重ねると、それが、できなくなってしまうのです。

また、先ほども言いましたが加齢とともに高い音が聞こえ辛くなります。

人の声の場合は、母音は低温なので比較的に聞こえやすいですが、

子音は高い音が多く、その中でも、

た行、さ行、か行、は行、ぱ行は聞き取り辛いのです。

実は、私達は会話をしている時に全ての音が聞こえているわけではないんだそうです。

ですが、会話の時の重要なキーワードを取り出しているそうです。

それを、類推と言って、聴覚のネットワークの重要な働きになります。

例えば、病院の受付で「♯ぉえんしょう？」と聞こえても、

音に関する神経がカバーし合って類推して

「ほけんしょうのことだ」と脳が類推してくれるのです。

つまり、この類推する能力を鍛えることで、相手の話を聞き取ることができるのです。

聴覚のネットワークを強くする方法

では、聞こえやすくするために、

聴覚のネットワークの類推する聞き取りを鍛えましょう。

ポイント１
一、七、父、吉、と言った音の響きが似た言葉を書き、一人が読みあげてもう一人が復唱する。

ポイント２
この時、口の動きで推測できないように背後から出題する。

以上を行ってみましょう。

また、耳が遠いお年寄りと話すとき、聞こえていないからと言って

耳元で大きな声を出すと耳を痛めてしまう危険性があるそうです。

口元がみえるようにゆっくりと丁寧に正面から話すようにしましょう。

もう一つ、難聴が原因で耳鳴りをしている場合は補聴器をすることで耳鳴りが治まるそうですよ。